CBTI睡眠計劃

2026年8月3日

由於長期受失眠困擾，我的身體狀態很差。最近因為心理狀態起伏較大，更是雪上加霜。為了改善亞健康狀態，我決定認真嘗試一次行為認知療法。計劃持續1個月~2個月。期間每天記錄睡眠日志，直到睡眠質量達到新的穩定狀態或者計劃結束。睡眠日志將包含以下內容：

• 昨晚入睡策略執行情況
• 昨晚最終上床時間
• 起床時間
• 夜間清醒情況
• 白天睡眠策略執行情況

以 昨天起床後到今天起床 為一個睡眠日志周期。每個周期內我將保證：

1. 不睡午覺、回籠覺
2. 不在床上做除了睡覺和做愛之外的事
3. 入睡困難時（約20分鍾未能入睡）離開床，包含夜間清醒入睡
4. 按時起床，如果早醒無法入睡直接起床（起床時間按計劃調整）
5. 入睡時放空身心（可選）

計劃即日起開始執行。初始計劃起床時間：07:00。

2026年8月3日 凌晨

2026年8月4日

睡眠日志周期改為自然日。