最近正好在被失眠困擾，寫這個同樂會主題算是很應景了。

首先是熬夜的原因。主持人Jason提到的情況我基本全都有，除了不是先天熬夜聖體...

報復性熬夜。加班比較多的時候，回到家洗漱完就沒多少時間了，但好不容易擺脫了煩人的工作和社交，不娛樂一下怎麼甘心睡去呢，這一天活著的意義怎麼體現呢！所以只能向明天貸點時間來用了==但經常借高利貸的朋友都知道，拆東牆補不了西牆，只會陷入惡性循環最終徹底崩壞。幸運的是，2024年我被裁員了，終結了持續三年的高壓職場，美滋滋焦慮地躺了半年。雖然現在還是在充滿焦慮的互聯網行業，但已經很少報復性熬夜了。

拖延。作為重度拖延，很多事情我都會拖到DDL才開始做，譬如學生時代的作業，工作上的匯報分享稿，回復社區郵件，於是這些事順理成章地就變成在深夜裡做了。理由當然是夜裡誘惑更少，不容易被打擾（其實是再不做就完蛋了）。

熱情和上頭。有時候會突然特別想做某件事：比如想起某本書很契合正在思考的問題就去閱讀，想到一些令人興奮的功能開始寫代碼，和朋友聊天正熱火朝天想要繼續暢聊，看爽文正裝逼打臉高潮不斷想繼續YY...總有些事情，如果第二天起來再做的話，就再也找不到當時的感覺了（沒錯，又是一期一會🐒）。

被迫熬夜。加班到凌晨2點了解一下？不過更多的是強行躺下腦子卻拒絕入睡，各種判斷、演繹、分析、恐懼、興奮、期待，思維像一匹拉不住的野馬在腦子裡橫衝直撞。情緒、運動、思考，都會導致這種後果，這也是現階段最困擾我的一種，我無法停止情緒和思考。

我以前過度在意睡眠，睡不著也會強行睡，但反而更睡不著了，明明12點不到就躺下了，兩三點還一點不困。更糟糕的是，入睡困難，但早醒還容易，我對光線、噪音、溫度都非常敏感，早上窗簾透過的光線已經足以喚醒我，所以我經常在床時間超過8小時，實際睡眠6小時不到。浪費掉的時間讓我感到惋惜和焦慮，很多溫和的改善睡眠手段我都嘗試過，眼罩耳塞、蓋厚被子、中藥調理、泡澡泡腳喝牛奶，睡前放手機、忌運動，科學的不科學的都有，見效甚微。去睡眠門診就診也只是給我開了些安眠和抗抑鬱的藥，雖然有助於睡眠但白天狀態反而更差了，而且擔心藥物依賴我就停掉了。我開始察覺我的問題並不在生理外部，而是心理。每當有情緒時失眠就會嚴重加劇。

上個月被朋友安利了CBTI（睡眠認知行為療法），我打算認真地執行一段時間並開了一個專題來記錄每天的情況。然後進行了不到兩周我開始出差了，在酒店房間幾乎只有床和椅子可以待，再加上一些情緒問題我開始了自暴自棄，雖然還在持續記錄，但幾乎每天都在違背睡眠規則。所以昨天我把計劃暫停了...打算調整下心態再繼續。

這兩天在讀《當下的力量》，書中提到思維是求生的機器，永不滿足，厭惡當下，過度關注未來；情緒是身體對思維的反應。最重要的是，思維不是你，情緒也不是你，痛苦源自於將身份認同綁定在思維上。而我們真正的“本體”在更深層，停止思考，聚焦當下的時候才會感知到它。我不知道有多少人會對這種觀念有所共鳴，但它給予我極大的靈感。我對待情緒是沒有身份認同的，我不會認為憤怒、扭曲、憂鬱的時候的我就是我的本質，但我對思維是十分認同的，從來不會質疑它，為什麼要過度思考，以及這個思維本身真的是我嗎？我不止一次體驗過書中描述的“臨在”狀態，放下了時間，過去和未來，專注感受生命的連接，安寧的喜悅，但我無法追求它。現在有人告訴我這才是生命本來的狀態，並且給出了看上去可行的復現途徑，如何讓我不受震撼呢。

emmm聽起來有點像靈修詐騙，尤其是書中還經常用“開悟”這個詞（我肯定是周處除三害電影¹看多了）。不過一旦否定了對思維的自我認同，只是把思維當作一種適應器，那困擾我的過度思考問題似乎也變得簡單了：只需要觀測就好了，不必要的思考和情緒在真我的注釋下自然瓦解。沒錯，就是這麼簡單。當你懷疑自己在做夢的時候，你就在夢中醒了過來。

說回睡眠。似乎大部分睡眠問題其實都是心理問題，如果你也在深夜裡輾轉難眠，不妨花點時間探索一下內心深處，是誰在喋喋不休地幹擾你？對於未來的事情，是否過度關注？

我學著不去擔心得太遠，不計劃太多反而能勇敢冒險²〜

一切的價值都發生在當下。未來也只有在變現（變為現在）時才有意義。當思維再次焦慮“未來怎麼辦”的時候，我要淡定地告訴它：

我不知道。

祝大家都有個好睡眠。

Footnotes​

1. 一部臺灣電影，裡面有個“尊者”通過靈修班騙取錢財。 ↩

2. 出自歌曲《心牆》。 ↩

ikuka選的這個主題真是太棒了，一下子讓人聯想到非常多的東西，很激發創作欲望。讀大家的投稿也能看出這一點，不少人都在文章內拆了章節，因為想分享的太多了！

最近被一些事情搞得心煩，再加上出差打亂了生活節奏，一不小心竟然已經到同樂會投稿截止日期了。其實我從主題剛發布時就在想寫什麼...我這完蛋的拖延症。不過這次同樂會本身也是一種一期一會，拖延到截稿日期反而讓我對這一點感受明顯：這次不寫的話就再也不會有同樣的分享欲了吧。

馬拉松​

我第一個想到的事情是我去年參加成都馬拉松，跑完了全程42.195公裡，其中種種。到達終點時，盡管沒有達到最理想的成績，但所有的執著、喜悅、欣慰和遺憾都已定格，人生的某種體驗已經完成，我想我此生再也不會跑全馬了。

去年4月，我無意間刷到成都馬拉松開始報名的新聞。我心裡早就有跑一次馬拉松的念頭了，但更接近一種虛無的理想而不是待實現的計劃。當時突然感覺，此時或許天時地利人和，錯過了就再也沒有機會了。此前我人生跑過最遠的距離是大三在操場跑的半程馬拉松，當時感覺狀態好很隨性地就跑下來了，而這次從五公裡到能跑下來半馬我花了三個月。

4月報名，6月才出中籤結果。但我4月就開始訓練了，如果不中籤我就自己找場地跑。也許是這份堅定打動了命運，20%不到的中籤率，真給我一次就中了。我跑得更開心了，周中三次十公裡，周末長距離，穿插一點力量訓練。在7月底完成了人生第二次半馬，並以間歇跑訓練¹精度要求高為由獎勵了自己一塊高馳運動手表😂其實我根本沒怎麼跑間歇。7月還有個哭笑不得的事情，我本來臉就比較黑，因為跑步更黑了，回家相親時被小姑娘嫌棄。媒人還在那解釋，指著我爸說你看他爸的皮膚都很白，說我只是跑步曬黑了，還讓我不要跑步了（？）。雖然我理解女生是被迫營業，不想來相親，但還是要吐槽太沒有禮貌，還當著眾人死活不願意加微信，搞得場面一度很尷尬。

10月馬拉松賽事如期而至。由於沒有歷史成績，我被分在最後出發的組，前面幾公裡人實在太多了，根本跑不開。不過對我來說完賽才是最重要的，所以我跑得很保守。跑到半程，我感覺狀態不錯，才開始加了一點速。路邊加油的人很多，補給順手就能拿到，賽道上確實比一個人跑的時候還要舒暢。

在二十幾公裡的時候，我吃了一包餅幹，當時感覺真是人間美味！回家網購了一箱，卻味道平平了。這何嘗又不是一種「一期一會」呢🐒

最終我以4小時13分鍾完賽。最早設定的目標是4小時，但由於健康狀態不佳，幾個月的訓練計劃經常被迫中斷，訓練量遠不及預期，我也不糾結成績了：反正4小時也不過是大幾千名➡️_➡️

執念已解，我可能再也不會跑全馬了。我仍然喜歡跑步，但我選擇跑五公裡，或者跑步下班。有種退休老幹部般的從容🤣

遊戲​

要說遊戲帶給我的震撼體驗，最值得一提的還是《Half-Life: Alyx》這款VR遊戲。前幾年元宇宙炒得火爆的時候，公司給員工發了半價購入Pico 3的福利，我因此買了人生第一款VR設備。當時最喜歡玩的遊戲是VR乒乓球。和別人線上對戰了很多次，一直靠肢體語言交流，直到有一天有個人問我在哪裡工作，我才傻傻發現是有麥的🤣在同事推薦下買了《Half-Life: Alyx》，一進遊戲就被精致的畫面震撼了，完全不是印象中其它VR遊戲那種千禧年畫質。遊戲中有個坐電梯的場景，門一開就被一群人持槍對著，我當時下意識地舉起了雙手！反應過來自己在做什麼時自己都有點哭笑不得。另外作為一個恐怖遊戲，VR帶來的沉浸感完全不是屏幕可以比擬的，看著惡心的怪物衝過來，簡單的換彈夾操作都能讓人手忙腳亂...

奇怪這個好像和一期一會沒什麼關系？那就換一個說😂

目前我最喜歡的遊戲，《空洞騎士》，剛開始玩的時候在新手村地圖逛了十幾個小時，我真的以為這個遊戲只有這塊地圖了，當我艱難打死最終BOSS（其實是最菜BOSS），拿到能力解鎖新地圖蒼綠之徑的時候，感覺一切都活躍起來了，畫面從陰暗變成清新的翠綠，音樂也變活潑了，全新的小怪，全新的探索。當然還有全新的死法、迷路...

每個遊戲帶來的震撼都是獨一無二的，而且往往同類體驗再也無法帶來同等的感受。如今空洞騎士遊玩已經超過100小時，每次經過蒼綠之徑都只是匆匆而過，熟悉得連地圖都不需要了，甚至那些必經之路也不再必經，各種奇妙的skip²還在不斷帶來新的遊戲體驗，但當初的震撼如今卻只是平常了。

wiwi的荒島筆電討論了「只能帶一臺筆記本電腦去荒島生活50年，而容量只有200G，會帶些什麼」，我的話至少是願意分10GB給空洞騎士的😂不知道到時候我能不能達成全成就呢🤔

旅行​

前幾周在蕪湖出差，借機遊覽了一下當地景點和標志建築，了解到鳩茲（蕪湖古稱）的歷史，讓這座城市在我心中從一個名字變成一個有歷史、有文化、有細節的具體存在。我知道我不會再有心思遊覽第二次了，這將是我和這座城市唯一的邂逅，即使我再次到來，也只有工作罷了。

其實大多數地方我們都不會去第二次，即使去了，也不再是同樣的心情和感受。旅行尤其如此，去到一個陌生的地方，發現它的獨特，了解它的歷史，體驗它的文化，你找到了它的坐標，它也成了你生命中的一個錨點。

話說人生也是一場一期一會的旅行啊，所以趕緊去做真正想做的事情吧。YOLO³。

Footnotes​

1. 以較高強度跑一定距離，短暫休息後重復，提高耐力。 ↩

2. 利用遊戲規則通過非常規路徑跳過部分流程，通常在速通時使用。 ↩

3. You only live once. ↩

《內在動機》這本書有一篇奇怪的推薦序，叫作“獎賞會傷人”，說它奇怪是因為讀起來不像那種文縐縐的商業互吹推薦序，反而像嚴肅的正文內容¹。還沒讀這本書，已經被這個序吸引了。

上世紀末的一些心理學研究表明，外部獎勵並不一定會起到正向激勵作用，反而可能降低積極性。因為一旦對外部獎勵建立預期，獎賞程度就需要不斷地超出預期才能保持激勵效果。這是典型的多巴胺機制，一旦獎勵不足預期，面臨的則是獎賞回路²的清算：連原本願意做的事也不樂意了。

我想起一個老電視劇情節：富婆看上了一個健身教練，但他有一個青梅竹馬。富婆就接近這個女生，給她錢花，漸漸拉高了她的消費水平，再慢慢降低'資助'，但女生已經回不去了，抱怨男友掙不到錢，最後健身教練傷透了心投入富婆懷抱，愛慕虛榮的女生發了瘋。

楊絳說男女之間最高級的愛，是看離開以後的成果。似乎最高級的'害'也如此？所以如果你想報復一個人的話，就加倍對他好？🤣

Footnotes​

1. 讀完看到腳注說選自陽志平《人生模式》第5章，授權引用，原來如此。 ↩

2. 詳見《貪婪的多巴胺》。 ↩

最近在客戶現場，經常參加各種會議。由於項目需要甲乙丙方協同，參與人員非常復雜，大家都包裝得十分專業，就連鄙人這個沒有寫過後端代碼的也搖身一變成了資深開發人員。

作為丙方的小卡拉米參會我基本都在劃水，本來以為自己很菜有點緊張，但會上看到大佬們為一點雞毛蒜皮的破事反復溝通，精英們被問到細節也會露怯，突然發現整個項目就是一個草臺班子，有種觀看“雨水落下是否會砸死人辯論會”的喜感。當然我是沒勇氣問他們有沒有淋過雨的😅

然後我發現一個被廣泛使用的匯報小技巧：故意把前半段介紹得很詳細，然後拋出兩個爭議點，再反復討論，然後“被迫”把剩下的內容壓縮在最後十分鍾，把真正重要的問題糊弄過去。畢竟很多時候下面人擔心的事情對領導來說其實並不重要，也就混過去了。

但匯報混過去了並不會讓爛攤子變好，總是要有人縫縫補補的。那麼爛攤子誰來收拾呢，真的好難猜噢🙃

酒店的房卡只給一張，必須插在房間才能通電。但我出去洗衣服、拿快遞這種短時長的，出門回來電視、音響、空調全都會重啟。

正好房間窗戶對著中庭，我靈機一動，直接從窗戶翻出去，成功逃脫封鎖✌️

就是有點不體面。

出差來到了蕪湖，自然是要逛一逛周邊的。本J人¹在旅行計劃上卻是相當的隨意，雖然非要做攻略我也能做個七七八八，但一想到要算時間，就懶懶地放棄了，小紅書隨便扒拉了個攻略就完事了。

本來想的是今天上午去博物館，晚上蕪湖古城，下午隨緣，所以我把酒店定在了古城附近。結果今天睡了個大懶覺，10點半起來洗漱，出門到目標酒店已經快12點，幹脆先吃個飯。下午磨磨蹭蹭出門了，一看博物館竟然離我這麼遠？直接換成中山路步行街，愉快地坐上了地鐵1號線。

要想了解一個城市，去坐它的一號線就好了。蕪湖的一號線是地面上的軌道交通，和重慶的輕軌差不多，我看著便多了幾分親切。不過我還沒來得及多做觀察，便被一個小湖吸引了，畢竟水邊天然就讓人生出玩樂的心。我決定在下一站下車。巧的是導航也讓在下一個站下了，看來目的地也很近嘛，那正好了。

鳩茲廣場站下了地鐵，我又被其它東西吸引了，是一尊鳥銅雕。不遠處的碑文寫著一篇古鳩茲記，原來“鳩茲”這個充滿古韻的名字正是蕪湖的古名，漢代時因長蕪藻才得名蕪湖。“鳩”指一種鳥，古時助人務農，“茲”則是滋養的意思。

湊近了拍照。聽到路過的一位女性對孩子說，“你要不要和神鳥拍張照？”我圍著銅雕轉了幾圈，心裡咀嚼著“鳩茲”兩個字，對蕪湖這座城市有了更厚實的認知。

鏡湖（地鐵上看到的湖）就在鳩茲廣場邊上，但下來湊近了看反倒覺得平淡，沿著湖便去了中山路步行街。普普通通的商業街，不過人流不錯，想找個飲品店坐著喝點東西，很少有空位充裕的。話說蕪湖的星巴克感覺好多誒，路過的兩三個商圈每一個都有，而且中山路這邊轉角就又有²。

這時候窩囊的J人基因開始作祟，沒有計劃我不知道去哪了，百無聊賴地在中山路到處亂竄，有的地方都經過好幾次了…然後我突然發現一家店叫詹記桃酥，覺得耳熟，噢這不是之前筆友給帶的特產嗎？怎麼在這裡也有？我甚至心裡閃過一個念頭我是不是被騙了…然後我才想起筆友是安徽人，而我現在在安徽🙃oh好耶，這下知道給家人們帶什麼特產了！本地人嚴選😌

這次我行動力拉滿，當即要了地址激情下單。提著特產回酒店時剛好碰到來取件的快遞員。好險，按我的經驗他們不會這麼快的來著🫠

接下來又到了艱難的覓食環節。下午斥巨資在麥當勞單點了個麥旋風，然後可惡的電商平臺就給我推便宜的下午茶套餐了😡一怒之下我選擇了…開發票。沒準給報銷呢🦀🦀手機上瀏覽了幾分鍾沒有看到想吃的店，我決定接受風險，線下覓食。蕪湖古城總不能餓著我吧。

正打算去古城，突然腦子一抽想起小紅書推薦晚上去濱江公園，一看距離也不遠，嗯，來都來了…速速出發。然後一公裡的步行我感覺走了好久…雖然和我迷路有關…然後江邊黑漆漆的一片，我連路都要看不見了！誒，人家說的晚上是傍晚啦…🙃而且濱江路你曉得的吧，那走進去了，可不是馬上能出來的噢，你得走完一截才能回到大路。我餓了…又黑又餓…終於走出來了，路邊亞洲蹲著打車去古城…哎其實夜晚江邊也還不錯啦，至少能看到江水和長江大橋，還是放個圖吧：

來過，但我要走了。

蕪湖古城還是比較熱鬧的，雖然我對古城古鎮什麼的已經徹底祛魅了，不過沒有期待反而容易滿足？進來又看到詹記了，這個店在這邊很多，而且都排著隊結賬。正好餓了，嘗試了兩個他們家的小龍蝦月餅，好吃。沒有吃太多，我打算再找點東西吃。不過在覓食這件事上我完全沒有天賦，被圖片哄著買了味道一般的赤豆酒釀、腰子餅，肚子不太餓了食欲像退潮般消解，便再沒吃別的。

古城閒逛，沒有刻意找就看到了網紅蕪湖牆：

我發現它好像怎麼拍都拍不正！強迫症表示很難受。我懷疑建築根本不對稱，並且“蕪”字也有點跛腳走路的傾斜感。蕪湖〜好煩〜

歸也，歸也。

Footnotes​

1. MBTI十六型人格的維度之一，表示內傾型。不過怎麼總感覺在罵自己？ ↩

2. 實際上只是分布區域很集中，沒想到我一天之內看到了蕪湖大半的星巴克。 ↩

最近在蕪湖出差，突如其來的工作變化打亂了我的生活節奏，而且加班加得寫Blog的靈感都沒了🫠不過好處是我的失眠問題突然解決了，完全不擔心睡不著，也沒有早醒困擾了。雖然過兩天我適應節奏又會反彈就是了…

酒店餐廳就在我住的一層，去吃早飯直直地走出去，快到餐廳才想起忘了換掉拖鞋。Everen說衣著得體是尊重他人，我覺得很有道理。這個世界上不懂得尊重的蠢貨已經夠多了，如果能少我一個的話我很樂意做點什麼。於是出於對世界的尊重，我回去換了得體一點的鞋。

初中歷史老師講近代史的時候，也講到尊重這個詞。他說尊重的意思是選擇尊重，其實也可以選擇不尊重。當時大概是諷刺侵略者對社會名流保留一定的“尊重”但實際上不過是施舍性的圈養？中學的時候我不喜歡歷史，不過我還是記住了這句話。

所以，我也可以選擇不尊重這個世界。盡管理由只是我今天下班太晚而已。我決定明天穿拖鞋去吃早餐¹：

我要艹這個世界。

Footnotes​

1. 某些得體的酒店會阻止客人穿拖鞋進入餐廳，請不要輕易模仿。 ↩

最近從同事手裡交接了個活，是需要頻繁跟客戶打交道的事情。我感到厭煩，因為對接客戶總是需要找原負責人，各種上下文嚴重缺失，精力全耗費在找人上了。另外早期參與的人飛書被客戶添加為了內部成員，而現在項目接近尾聲，再走審批流程太過繁瑣，我只能用別人的賬號操作。

我用著別人的VPN賬號，別人的聊天軟件，做著別人的事，我突然發現，我好像成為了另一個人。大家有事情仍然會找到原負責人，而我躲在後面不用面對客戶壓力，也不用做匯報，怎麼感覺莫名有點爽呢。

突然想到《詭秘之主》裡的無面人，像提線木偶一般操作著不同的身份，真正的主體躲在背後。有時候我感覺自己也是一個“無面人”，不同時候扮演著不同的身份，躲在這具軀殼裡通過小窗戶往外面看。不是說眼睛是心靈的窗戶嘛，那心靈就是我的居所咯？聽上去有點像象與騎象人¹，只不過認為理性和情緒能夠分庭抗禮會不會有點太樂觀了？大象失控的時候騎象人那點力氣根本不值一提。可是理性部分擁有智慧，擅長迂回作戰，這麼看好像也合理了，各有短長。哈哈，其實我沒看過這本書。加入待讀吧。

說到看書，又想起Sol那篇刺眼的文章，讓我承認自己根本不愛看書。雖然我從不在社交活動上標榜自己愛看書，但內心還是認為自己喜歡看書的吧，並且有種隱蔽的優越感：看啊，世界上這麼多蠢貨，我這樣愛看書愛思考的人多麼高貴呀。這篇文章毫不留情地掀開了遮羞布，讓我不得不重新審視自己。剛剛正好也精準命中他說的心理活動，“哎呀最近各種煩心事太多啦，好久沒認真讀書了”，讓我想起小時候在講臺上競選紀律委員時被人指出我沒有戴紅領巾的故事...

那我當然不能坐以待斃，我要為自己狡辯🤣。雖然我知道Sol批評的其實是虛偽的社交包裝和自我標榜，不過正好借機反思一下好了。

喜不喜歡看書和看書的頻率並沒有直接關聯，我認為喜歡的意思是「這件事帶給我的體驗是好的」。比如跑步，即使我一年半載沒有跑，我仍然可以認為我喜歡跑步，因為我享受跑步的過程。如果非要從頻率上來評價喜不喜歡的話，我認為更應該關注它的持續性，看他是否一直在做這件事，即使中間有大片空檔但他永遠不會放棄。所以我仍然認為我喜歡看書，雖然我一年都看不了幾本。不過看書這個事情好像和別的愛好不一樣，因為大家其實喜歡的是看「自己喜歡的書」，而不是看書這個行為本身？

所以下次和朋友聊到看書，我可能還是會來一句，“其實我挺喜歡看書的，就是最近太忙了，好久沒靜下來認真讀書了。”或許我應該多選一些小說來讀？這樣數據上可能會顯得我更愛讀書一點🤣，畢竟讀小說沒那麼費神。不過那樣就真的被Sol給批評到啦。

Footnotes​

1. 喬納森•海特《象與騎象人》，作者認為人的心理可分為兩半，一半像一頭桀驁不馴的大象，另一半則是理性的騎象人。 ↩

相冊終於支持動態照片啦！

來看貓咪〜

今天來聊聊親密關系裡的注意力分配。

想要知道一個人愛不愛你，最簡單的辦法就是看他的注意力分配優先級。有句話說“時間和金錢流向的地方就是熱愛所在”，人的注意力是有限而寶貴的資源，總是優先分配給真正重要的對象。

前年短暫地合租過幾個月，隔壁房間是個女生，偶爾會有個男生過來。房間隔音一般，我偶爾能聽到他們的交流聲，雖然聽不真切。有一天我突然聽到女生在哭，然後聲淚俱下地控訴男生說他老打遊戲，男的也急了，說那你也不能丌※⍉仝亍佧拷λ¹啊，我猜大概是女的給他斷網或者拿他手機了。我在想這哥們真慘啊，不過我也很慘，被他們吵得根本睡不著。然後我就在想他們為什麼吵架，emmm雖然好像不關我的事。

遊戲對注意力的佔用非常高，尤其是網絡遊戲，幾乎是獨佔注意力：實時性強，外人無法溝通，無法交互，還會產生噪音。被冷落的人會感覺被隔離在另一個世界。真正討厭遊戲本身的女生應該很少吧，她們討厭的是被忽視，是伴侶的注意力更多地分配給別的東西而不是她，尤其是被偏愛的是其他某個人的時候。人最怕對比了，你問他有多愛你，多少是沒有度量的；但你問他更愛哪一個，答案是很明確的。伴侶通常被期望愛對方甚過其他人，當看到的事實與期望不一致就會痛苦而憤怒，感到背叛。

如果注意力是無限的，這些問題都不會存在，每個人的需求都能被滿足。但當注意力捉襟見肘時，優先級就暴露了。她需要陪伴，希望有限的時間先分配給她，而他選擇和別人打遊戲，要麼是朋友優先級比她高，要麼是認為打遊戲比陪她更有價值，足以抵消優先級順序。哪一個都是難以接受的。

當然注意力並不等同於時間，難以精確度量，比如雙方各自做著一些可打斷的事情，看上去注意力沒在對方身上，但共處同一空間的存在感也是注意力的一部分，對方能夠感知到你，知道隨時可以搶佔注意力和你說話、互動。這也是一種安全感。如果注意力長時間被別的東西“獨佔”，你就從他的世界“消失”了。

那麼注意力觀測的時間周期是多久？一天。睡覺時大腦會把白天的經驗轉化為認知和記憶，在同一天內觀感是最容易扭轉的。所以如果你注意力有限又不想讓伴侶失望，根據峰終定律²，有個小秘訣是睡前把更多注意力分配給伴侶，最糟糕的是在入睡前做最忽視伴侶的事。如果你也困擾於伴侶討厭你玩遊戲，不妨試試睡前留出半個小時擁抱安撫Ta，讓Ta感知到你對Ta來說很重要。

昨天在新聞上看到一個詞“幹婚”，指夫妻在法律上維持婚姻關系，但實際上缺乏情感交流和親密互動，生活上各自獨立、如同陌生人的婚姻狀態。如果注意力持續缺位³，大概就會變成這樣的關系吧。最近看《最完美的離婚》，裡面有個角色說離婚是正在通往幸福的標志，最悲哀的是形同陌路的夫妻。雖然我並不十分贊同，不過離婚當然也是一種選擇就是了…

注意力管理不止在親密關系中有意義，任何人際關系都適用。願意分配注意力給你的人大概率願意跟你合作；對你吝嗇注意力的人通常沒有耐心理解你的表達，總是快速得出膚淺而油膩的結論；還有“你聽我說”派，專門掠奪別人的注意力來滿足自己的表達欲。你的注意力很寶貴，遠離掠奪你注意力又不肯付出的人。

Footnotes​

1. 我也沒有聽清哈哈。這是我用亂碼生成器制作的文本馬賽克。 ↩

2. 峰終定律 (Peak-End Rule)：人們對一段經歷的整體評價，主要取決於高峰（最強烈的時刻，無論正負）和結尾時的感受，而非過程的總和。 ↩

3. 其實還有一種稱呼叫作冷暴力？ ↩