CBTI睡眠计划
由于长期受失眠困扰，我的身体状态很差。最近因为心理状态起伏较大，更是雪上加霜。为了改善亚健康状态，我决定认真尝试一次行为认知疗法。计划持续1个月~2个月。期间每天记录睡眠日志，直到睡眠质量达到新的稳定状态或者计划结束。睡眠日志将包含以下内容：
- 昨晚入睡策略执行情况
- 昨晚最终上床时间
- 起床时间
- 夜间清醒情况
- 白天睡眠策略执行情况
以 昨天起床后到今天起床 为一个睡眠日志周期。每个周期内我将保证：
- 不睡午觉、回笼觉
- 不在床上做除了睡觉和做爱之外的事
- 入睡困难时（约20分钟未能入睡）离开床，包含夜间清醒入睡
- 按时起床，如果早醒无法入睡直接起床（起床时间按计划调整）
- 入睡时放空身心（可选）
计划即日起开始执行。初始计划起床时间：07:00。
2026年8月3日 凌晨