我不知道
这是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 9 月」的投稿文章。本月主题是「晚上不睡覺」，由 Jason Lai 主持，欢迎一起来参加~
最近正好在被失眠困扰，写这个同乐会主题算是很应景了。
首先是熬夜的原因。主持人Jason提到的情况我基本全都有，除了不是先天熬夜圣体...
报复性熬夜。加班比较多的时候，回到家洗漱完就没多少时间了，但好不容易摆脱了烦人的工作和社交，不娱乐一下怎么甘心睡去呢，这一天活着的意义怎么体现呢！所以只能向明天贷点时间来用了==但经常借高利贷的朋友都知道，拆东墙补不了西墙，只会陷入恶性循环最终彻底崩坏。幸运的是，2024年我被裁员了，终结了持续三年的高压职场，美滋滋地躺了半年。虽然现在还是在充满焦虑的互联网行业，但已经很少报复性熬夜了。
拖延。作为重度拖延，很多事情我都会拖到DDL才开始做，譬如学生时代的作业，工作上的汇报分享稿，回复社区邮件，于是这些事顺理成章地就变成在深夜里做了。理由当然是夜里诱惑更少，不容易被打扰（其实是再不做就完蛋了）。
热情和上头。有时候会突然特别想做某件事：比如想起某本书很契合正在思考的问题就去阅读，想到一些令人兴奋的功能开始写代码，和朋友聊天正热火朝天想要继续畅聊，看爽文正装逼打脸高潮不断想继续YY...总有些事情，如果第二天起来再做的话，就再也找不到当时的感觉了（没错，又是一期一会🐒）。
被迫熬夜。加班到凌晨2点了解一下？不过更多的是强行躺下脑子却拒绝入睡，各种判断、演绎、分析、恐惧、兴奋、期待，思维像一匹拉不住的野马在脑子里横冲直撞。情绪、运动、思考，都会导致这种后果，这也是现阶段最困扰我的一种，我无法停止情绪和思考。
我以前过度在意睡眠，睡不着也会强行睡，但反而更睡不着了，明明12点不到就躺下了，两三点还一点不困。更糟糕的是，入睡困难，但早醒还容易，我对光线、噪音、温度都非常敏感，早上窗帘透过的光线已经足以唤醒我，所以我经常在床时间超过8小时，实际睡眠6小时不到。浪费掉的时间让我感到惋惜和焦虑，很多温和的改善睡眠手段我都尝试过，眼罩耳塞、盖厚被子、中药调理、泡澡泡脚喝牛奶，睡前放手机、忌运动，科学的不科学的都有，见效甚微。去睡眠门诊就诊也只是给我开了些安眠和抗抑郁的药，虽然有助于睡眠但白天状态反而更差了，而且担心药物依赖我就停掉了。我开始察觉我的问题并不在生理外部，而是心理。每当有情绪时失眠就会严重加剧。
上个月被朋友安利了CBTI（睡眠认知行为疗法），我打算认真地执行一段时间并开了一个专题来记录每天的情况。然后进行了不到两周我开始出差了，在酒店房间几乎只有床和椅子可以待，再加上一些情绪问题我开始了自暴自弃，虽然还在持续记录，但几乎每天都在违背睡眠规则。所以昨天我把计划暂停了...打算调整下心态再继续。
这两天在读《当下的力量》，书中提到思维是求生的机器，永不满足，厌恶当下，过度关注未来；情绪是身体对思维的反应。最重要的是，思维不是你，情绪也不是你，痛苦源自于将身份认同绑定在思维上。而我们真正的“本体”在更深层，停止思考，聚焦当下的时候才会感知到它。我不知道有多少人会对这种观念有所共鸣，但它给予我极大的灵感。我对待情绪是没有身份认同的，我不会认为愤怒、扭曲、忧郁的时候的我就是我的本质，但我对思维是十分认同的，从来不会质疑它，为什么要过度思考，以及这个思维本身真的是我吗？我不止一次体验过书中描述的“临在”状态，放下了时间，过去和未来，专注感受生命的连接，安宁的喜悦，但我无法追求它。现在有人告诉我这才是生命本来的状态，并且给出了看上去可行的复现途径，如何让我不受震撼呢。
emmm听起来有点像灵修诈骗，尤其是书中还经常用“开悟”这个词（我肯定是周处除三害电影1看多了）。不过一旦否定了对思维的自我认同，只是把思维当作一种适应器，那困扰我的过度思考问题似乎也变得简单了：只需要观测就好了，不必要的思考和情绪在真我的注释下自然瓦解。没错，就是这么简单。当你怀疑自己在做梦的时候，你就在梦中醒了过来。
说回睡眠。似乎大部分睡眠问题其实都是心理问题，如果你也在深夜里辗转难眠，不妨花点时间探索一下内心深处，是谁在喋喋不休地干扰你？对于未来的事情，是否过度关注？
我学着不去担心得太远，不计划太多反而能勇敢冒险2〜
一切的价值都发生在当下。未来也只有在变现（变为现在）时才有意义。当思维再次焦虑“未来怎么办”的时候，我要淡定地告诉它：
我不知道。
祝大家都有个好睡眠。